СООТВЕТСТВИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ УРОВНЮ ЗДОРОВЬЯ

У занимающихся самостоятельно оздоровительной тренировкой часто возникают проблемы с выбором уровня физической нагрузки, который определяется такими факторами, как скорость и продолжительность выполнения упражнения, вес отягощения , продолжительность пауз для отдыха и др. Для начинающих заниматься каким-либо видом спорта (оздоровительными бегом и ходьбой, атлетической гимнастикой и др.) разработаны специальные программы с точными рекомендациями: сколько надо пройти, пробежать, проплыть, поднять на каждом занятии и при каком пульсе, сколько времени отвести на отдых?

Такие программы несомненно помогают начинающим, но они могут служить только общим ориентиром при выборе уровня нагрузки. Опрос занимающихся, оставивших позади период втягивания в тренировочный оздоровительный процесс, показал, что ни один из них не выдерживал рекомендаций существующих программ. Действительно, как в парке, сквере, лесу или в любом другом месте, кроме стадиона, пробежать, например, 1890 м со скоростью 52 с на каждые 100 м с последующей ходьбой на 730 м? Ясно, что это нереально. Даже на стандартных стадионах, которые, увы, есть еще не в каждом городе, выполнение таких программ у лиц, далеких от спорта, вызывает большие трудности.

Регулярные занятия выбранным видом спорта часто могут прерываться вследствие различных объективных причин (командировок, болезней). Как определить точную дозу нагрузки после таких вынужденных перерывов? Ведь существуют только общие рекомендации: приступая к занятиям после перерыва, снизить уровень физической нагрузки в два раза. Но почему в два, а не в три или в четыре? Да и перерыв может быть в одном случае месяц, а в другом - год. Естественно, и доза начальной нагрузки должна быть разная.

Кроме того, каждый человек индивидуален как по уровню здоровья, так и по реакции на нагрузку, которую он испытывает на работе и дома. Следовательно, у каждого занимающегося должна быть своя программа занятий, которая учитывала бы эти особенности.

Как же самому составить такие программы? Здесь и далее вместо термина «масса» используется его не соответствующая терминологическим стандартам наименование «вес», так как именно принято в атлетической гимнастике (вес штанги, вес гири и  тот уровень нагрузки, который должен быть достаточно высоким, но не превышающим функциональные возможности организма? Как определить не только минимальную, но и максимальную оздоровительную нагрузку? Где кончается та граница, после которой тренировка оздоровительная переходит в тренировку спортивную? Результаты анализа функционального состояния и заболеваемости обследуемых лиц позволили рассчитать оптимальную нагрузку с учетом уровня здоровья, возраста, пола, новизны упражнений, а также физической активности на работе и дома.

Cпонсор статьи предлагает пилинг, лечение храпа и лечение холодом.